【紫外線に負けない肌を！】紫外線対策のための食事について - 紫外線でシミや肌の老化が進む前にＵＶケア

紫外線対策のためには、UVカット化粧品などを使うことだけでなく、食事面でも注意する必要があります。紫外線対策のために、

いったいどのような栄養素が紫外線対策に必要なのでしょう。基本的には肌細胞をしっかりガードする力を作り、代謝を高めるためには十分ビタミン、ミネラルを摂ることが大切です。

そして何よりも紫外線に負けない肌を体の中からつくるためには、強力な抗酸化作用を持つ、ポリフェノールが含まれている食品を多く摂取することが大切です。

【ビタミンCを多く含んだ食べ物】
シミやソバカスの原因となるメラニン色素を抑える働きがあります。またビタミンCは強い抗酸化作用を持ち、紫外線から肌を守る働きがあります。

新鮮な野菜やフルーツに豊富に含まれています。緑黄野菜や果物に含まれます。

レモン、イチゴ、アセロラ、キウイフルーツ、パイナップル、グアバ、赤ピーマン、芽キャベツ、ニガウリ、菜の花。

意外なところではトマトやジャガイモのビタミンCは熱にも強いと言われています。

【ビタミンEを多く含んだ食べ物】
活性酸素を抑制する働きがあります。紫外線から肌を守る働きがあり、シミ、そばかすなどの生成も抑えてくれます。

含まれる食品は胚芽、大豆、穀類、緑黄野菜、ウナギ、カボチャ、アーモンド、クルミ、アボガド、玄米、落花生、ひまわり油、サフラワー油、コーン油、小麦胚芽、モロヘイヤ、卵、はまち、鮎、ニジマスなども。

【ビタミンAを多く含んだ食べ物】
粘膜を強くし、肌を強くするためにも必要なビタミンです。含まれている食品はレバー、卵、緑黄野菜、アンコウの肝、ウナギ、銀だら、モロヘイヤ、人参、シソ、カボチャ、のりなど。

【ビタミンB群の豊富な食べ物】
肌の代謝を高める働きがあります。肌の老化を抑制する働きもあります。

ブロッコリー、ピーマン、カボチャ、人参など緑黄色野菜、レバー、肉、卵、乳、魚、豆など。ヒラメ、イワシ、クルミ、バナナ、ピスタチオ、にんにくなどに豊富に含まれています。

【抗酸化物質を多く含んだ食べ物】
紫外線の攻撃によってする活性酸素を除去することができるため、活性酸素による肌細胞への影響を抑制してくれます。

抗酸化食品にはカテキン（カカオ、緑茶、りんご）、リグナン（ゴマ）、フラボノイド（赤ワイン・ココア・そば・タマネギの皮・柑橘類の皮）、リコピン（オレンジ・トマト・人参・パイナップル）、アントシアニン（ブルーベリー、カシス、紫キャベツ、黒大豆、紫芋）、タンニン（赤ワイン、茶、柿、バナナ）などがあります。

【ナイアシンの豊富な食べ物】
代謝を高め、粘膜や皮膚の強化にも働きます。食品は魚介類、肉類、海草類、種実類、鰹節、魚、干し椎茸、レバー、酵母、緑黄野菜、小麦胚芽、豆類、たらこ、鯖などにも含まれます。

【肌を健全にするミネラルを含む食品】
肌の健康のために欠かせません。もちろんミネラルすべてバランスよく摂りたいところですが、特にカルシウム、鉄分、亜鉛、カリウム。この4種類のミネラルは不足しないようにしたいものです。

＜カルシウムを多く含む食品＞
牛乳、乳製品、小魚、海草類、大豆製品、緑黄野菜など。
＜鉄分を多く含む食品＞
海草類、貝類、レバー、緑黄野菜など。
＜亜鉛を多く含む食品＞
魚介類、肉類、穀類、種実類など。
＜カリウム＞
果物、野菜、芋、豆類、乾物などに多く含まれています。

1 飲む日焼け止めサプリとは
2 ＵＶケアサプリメントに含まれる成分
3 人気のＵＶケアサプリメント

飲む日焼け止めサプリとは

日焼け止めというと肌に塗るというイメージがありますが、最近は飲むことで日焼け止めをしようというサプリが人気です。

でも、飲む日焼け止めサプリを飲むだけで、日焼けしないという誤解をしている人も多いのではないでしょうか。

実は体の中から日に焼けない体質を作り、シミの原因（メラニン）を排除する成分が配合されているサプリのことなのです。

日焼け止めクリームは、塗ったその時点から効果が得られ、時間の経過とともに紫外線から肌を守る時間が落ちていきます。

飲む日焼け止めサプリは飲んだときから効果が出るのではなく、毎日飲むことで

のです。そのため日焼け止めクリームなどと、まったく違います。

飲む日焼け止めは、紫外線を受けた後のトラブルから肌を守るとう働きがあります。

飲む日焼け止めに含まれる主成分で今注目されているのが、ニュートロックスサンやリコピンです。これらの日焼けを軽減効果やメラニンを抑制効果、肌の酸化予防効果が期待されています。

もちろん今までも、日焼けに対しての美白クリームなどたくさん出回っています。

しかしニュートロックスサンやリコピンの強力な成分が注目されるようになったことで、「飲む日焼け止めサプリ」という画期的なネーミングで登場したと考えられます。

できれば飲む日焼け止めサプリをしっかり摂取した上で、日焼け止めクリームなどを使用し、サングラスや帽子、日傘などで何重にも予防して、紫外線から守ることがおすすめ。

飲む日焼け止めサプリは、美白効果のある成分はもちろんですが、

ものがほとんど。そのためすぐに抗酸化パワーが効く部分もありますが、やはり毎日飲み続けることで体の中の抗酸化物質を増やして日焼けを予防します。

そのため「今日は海に行くから飲もう」「今日は家にずっといるから飲まなくていいや」というものではありません。どんなときでも飲み続けることが効果を高めることに繋がります。

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紫外線でシミや肌の老化が進む前にＵＶケア

ＵＶケアサプリメントに含まれる成分

ＵＶケアサプリメントは、

です。さまざまな商品が出回っていますが、いろいろなＵＶケアをサポートする成分が配合されています。

今人気のＵＶケアサプリメントに含まれる成分のご紹介をしたいと思います。

これらの成分配合のＵＶケアサプリメントは日焼けしにくい状態を作り、また日焼けの症状を軽くするという働きがあります。

【プラセンタ】
肌のターンオーバーを正常にする働きがあり、それによって肌の状態を改善し肌のガード力を高めます。肌表面が荒れていると、肌を紫外線からガードするパワーも低下。

そのため紫外線攻撃を受けやすくなることに。また紫外線攻撃を受けても肌の修復、再生など代謝がしっかり行われることによってシミなどを防ぎます。

またもしシミが出来てしまったとしても、肌のターンオーバーが正常であれば、どんどん代謝をしてシミを消していくという働きもあるのです。

プラセンタは胎盤に含まれている命の恵みとも言える栄養素や、代謝を高める成長ホルモンも豊富に含まれＵＶケアにも効果を発揮します。

特にプラセンタは豚由来のものが多く、その場合は安全飼育のＳＰＦ豚使用のものを選びたいものです。ＵＶケアサプリメントの多くの商品に配合されている成分の一つです。

【ニュートロックスサン】
最近注目の飲むＵＶケア成分の一つ。地中海に生息するシトラスの実と、ローズマリーの葉から抽出されたエキス100％の成分です。

スペイン企業の10年以上にわたる研究によって開発された成分で、さまざまな大学や研究機構もかかわった研究結果となっています。

強い日差しの下で育った植物特有の抗酸化力やさまざまな抵抗パワーの働きを持ち、肌を体の中からしっかり守ると言われているのです。

コラーゲンやエラスチンなど肌細胞内に含まれている美肌成分を紫外線の攻撃から守り、こちらの成分の破壊を防ぎます。

また細胞内のＤＮＡを活性酸素から守り、シミや肌荒れ予防も。また紫外線による炎症を最小化する効果もあり、日焼けをしてしまった後でも、火傷症状を予防することもできます。

また副作用についても気になりますが、ニュートロックスサンは特に毒性はなく安全性が実証されているのです。

摂取量については健康な被験者を対象にした臨床試験によって、摂取56日後には34.2％に保護力を実感、85日後には56.1％になるという結果も出ています。

そういう意味では即効性に欠けるものの、効果は確実、飲み続けることが大切です。1日の摂取目安量は1日250ｍｇが推奨されています。

日焼けした後でもダメージの軽減にも働く優れた成分です。持続時間は約24時間となっています。

【フェーンブロック】
中央アメリカに生息する熱帯性のシダ植物、ポリポジウム・ロイコトモスから抽出されたエキスです。紫外線に対する自己防衛と修復機能を持っています。

皮膚や目などの紫外線に対する抵抗性をアップ。ＵＶ-Ｂによる弊害に対して、しっかり効果が期待される成分です。

赤くひりひりになる日焼けの原因になるＵＶ-Ｂに対する保護力を高める成分として注目されています。

紫外線の攻撃によるＤＮＡの損傷や皮膚癌などを引き起こすＵＶ-Ｂですが、このフェーンブロックは、ＤＮＡのダメージ野毛威厳と自己修復に働くのです。

そして紫外線は肌の表面を荒らし、バリア機能を破壊します。フェーンブロックはバリア機能を正常に整える作用も。

安全性に関しては太陽関連のアレルギー症状に対して病院でも使われている成分であり、安心して摂取できるものと言われています。

ハーバード・メディカルスクールの皮膚科と光生物学のグループの共同研究として、15年の期間を欠けて研究し特許を取得したものです。

臨床試験だけでなく、多くの人に使用されている現在でも副作用の発表は一切ないとのこと。効果としては摂取後30分程度で効果が出るという即効性があります。

そのため紫外線に当たる30分前に摂取するのがおすすめ。持続時間は焼く4時間です。目安量は約240～480ｍｇとなって言われています。

【ＰＬエキス】
ポリポジウム・ロイコトモスから抽出したエキスです。フェーンブロックと同じ植物から抽出されたエキスですが、ＰＬエキスという表記があるものは特許取得成分であるフェーンブロックとは違うということなのです。

ＰＬエキスはフェーンブロックと同じ効果があり、同じように摂取後30分程度で効果が発揮される即効性を持っているので、飲むタイミングを注意したいものです。

有効時間もフェーンブロックと同じ約4時間となります。

【クロセチン】
紫外線をたっぷり受けて育ったカロテノイドが豊富に含まれています。クチナシの果実やサフランに含まれる黄色の天然色素で、抗酸化力も強力です。

ルテインとおなじように疲れ目や、光による目のトラブルを抑える働きがあります。

【パイナップル果実エキス末】
パイナップルパワーは美容と健康に注目されています。美肌づくりやアンチエイジング、疲労回復などにも効果があります。

【メロンプラセンタ】
植物性プラセンタだから安心して使用できます。18種類のアミノ酸がたっぷり配合。

【アーティチョークエキス】
毛穴収縮作用があり、キメの細かい肌を作ります。

【ルテイン】
目も紫外線攻撃を受けることから、サングラスの代わりに働いてくれるのがルテインです。

目の疲れにもおすすめですが、紫外線から目をしっかり守ってくれるのです。

目から入る紫外線は目だけでなく顔などに活性酸素を溜めてしまうため、シミの原因となります。

【グアバ】
グアバの葉や果実には強力な抗酸化パワーを持っているビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれ、カリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

グアバのポリフェノールはダイエット、糖尿病などの予防にも利用されています。美肌効果も高いビタミン、ミネラルが豊富なので日焼け止めサプリメントには是非おすすめの成分と言えそうです。

【リコピン】
完熟したトマトに多く含まれているリコピン。赤色カロテノイドの一種で、肌の若々しさや透明感にも役立ちます。ダイエットにも健康にもおすすめの成分です。

【カシス】
アントシアニンが豊富なカシスは、ビルベリーなどと同じように目にも健康にも効果の高い成分。カシスとは小さな赤い果実が実る温帯性の落葉低木です。

【オリーブ】
【赤ワインエキス】
赤ワインにはポリファノールが豊富に含まれています。特にその抗酸化力は加齢によって低下したさまざまな部分を若返らせてくれます。紫外線からも肌をしっかり守り、日焼けの原因のメラニン色素を増やしません。

【ザクロ】
豊富なポリフェノールとカロテノイド。女性ホルモンのエストロゲン様の成分も豊富に含まれ、女性度アップにもおすすめです。

健康維持食品としても世界中の女性が摂取しています。ハリのある肌をサポート。アントシアニンとエグラ酸も豊富に含まれています。

【アサイー】
スーパーフルーツとしても人気のあるアサイーは、強力な抗酸化パワーが魅力です。紫外線からもしっかり守り、エイジング効果も高いフルーツです。強い紫外線を受けて育ちました。

【ビタミンE】
ビタミンの中でも抗酸化力の高い、アンチエイジングにも欠かせないビタミンです。日焼け予防にも欠かせません。アーモンドなどの木の実に豊富に含まれています。

【ビタミンC】
肌の弾力のために不可欠なコラーゲンを体内生成するためには不可欠です。その上メラニンの生成を防ぎシミを予防します。

【ビタミンB1】
糖質をエネルギーに変えるビタミンで、中枢神経や末梢神経にはたらきかけて、美肌にも欠かせないストレス抑制効果があるのです。

【ビタミンB2】
粘膜を保護し、細胞の再生をサポートするビタミンです。紫外線攻撃から肌を守るためには、欠かせないビタミンです。

【ヒアルロン酸】
ヒアルロン酸1gに水が6Lも含むと言われている保水力の高い成分です。保湿の低い肌は紫外線攻撃を受けやすくなります。保湿効果の高い肌を作るためにも必要不可欠な成分です。

【セラミド】
肌表面を整える成分です。肌をガードするためにはセラミドが欠かせません。痛んだ皮膚は紫外線攻撃を受けやすくなります。

【コラーゲンペプチド】
コラーゲンは皮膚細胞に網の目のように広がっており、そこに美容成分のヒアルロン酸などが絡まっている状態です。

それによって肌の弾力が保たれています。コラーゲンが低下するとハリがなくなります。美肌のためには欠かせない成分です。

【L－システイン】
ビタミンCとともに、メラニンの発生を抑える働きがあります。そのためL－システインの効果を高めるためにはビタミンC配合が重要な鍵となります。